1Fique de pé de frente para uma polia baixa, com uma perna próxima à polia e a outra afastada.
2Prenda a caneleira ao cabo e também ao tornozelo da perna que está mais próxima da polia.
3Agora dê um passo para longe do aparelho, ficando com uma base ampla, e segure a barra do sistema de polias.
4Apoie-se no pé que não está com a caneleira (o pé mais distante) e deixe que a perna com a caneleira seja puxada em direção à polia baixa. Esta será a posição inicial.
5Agora execute o movimento levando a perna com a caneleira à frente da outra perna, usando a parte interna das coxas para aduzir o quadril. Expire durante esta parte do movimento.
6Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7Repita pelo número recomendado de repetições e depois repita o mesmo movimento com a perna oposta.
