Agachamento com Barra - Pernas Afastadas

Como executar

1. 1Esse exercício é melhor executado dentro de um squat rack por questões de segurança. Para começar, ajuste a barra no suporte na altura que melhor se adapte à sua estatura. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, entre embaixo dela e posicione-a sobre a parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
2. 2Segure a barra com os dois braços, um de cada lado, e retire-a do suporte empurrando com as pernas e, ao mesmo tempo, esticando o tronco.
3. 3Afaste-se do suporte e posicione as pernas em uma base mais aberta que a largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente voltadas para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo tira o equilíbrio, e mantenha as costas retas. Essa é a posição inicial.
4. 4Comece a descer a barra lentamente, dobrando os joelhos e mantendo a postura ereta com a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique um pouco menor que 90 graus (ponto em que as coxas ficam abaixo da linha paralela ao chão). Inspire durante essa parte do movimento. Dica: se o exercício for executado corretamente, a frente dos joelhos deve formar uma linha imaginária reta com as pontas dos pés, perpendicular à frente. Se os joelhos ultrapassarem essa linha imaginária (passarem da ponta dos pés), você estará sobrecarregando o joelho e executando o exercício de forma incorreta.
5. 5Comece a subir a barra enquanto expira, empurrando o chão com o calcanhar e estendendo as pernas novamente até voltar à posição inicial.
6. 6Repita pela quantidade de repetições recomendada.