Cadeira Abdutora
- Músculos primários
- Abdutores
- Músculos secundários
- Glúteos
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Para começar, sente-se na cadeira abdutora e selecione uma carga confortável. Com as pernas posicionadas corretamente, segure as alças de cada lado. Toda a parte superior do corpo (da cintura para cima) deve permanecer parada. Essa é a posição inicial.
- 2Empurre lentamente contra o equipamento com as pernas, afastando-as uma da outra enquanto expira.
- 3Sinta a contração por um segundo e comece a trazer as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira. Observação: lembre-se de manter a parte superior do corpo parada para evitar lesões.
- 4Repita pela quantidade de repetições recomendada.