Pullover com Halter - Braços Estendidos

Como executar

1. 1Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
2. 2Certificando-se de que o halter permaneça firme na ponta do banco, deite-se perpendicularmente a ele (o tronco cruza o banco, formando uma cruz), apoiando apenas os ombros na superfície. O quadril deve ficar abaixo do banco e as pernas flexionadas, com os pés firmes no chão. A cabeça também ficará fora do banco.
3. 3Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o esticado acima do peito, com os braços estendidos. As duas palmas devem pressionar a parte de baixo de um dos lados do halter. Essa será a posição inicial. Cuidado: certifique-se sempre de que o halter usado neste exercício esteja firme. Um halter com anilhas soltas pode se desmontar e cair no seu rosto.
4. 4Mantendo os braços retos, abaixe o peso lentamente descrevendo um arco por trás da cabeça enquanto inspira, até sentir um alongamento no peito.
5. 5Nesse ponto, traga o halter de volta à posição inicial seguindo o mesmo arco usado para abaixá-lo, expirando durante a execução deste movimento.
6. 6Segure o peso na posição inicial por um segundo e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.