1Deite-se em um banco inclinado, de costas para uma máquina de polia alta equipada com uma barra reta.
2Segure a barra reta acima da cabeça com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros e estenda os braços à sua frente. A barra deve ficar a cerca de 5 centímetros da parte superior das coxas. Esta será a posição inicial.
3Mantendo os braços parados, leve-os para trás em um semicírculo até que a barra fique totalmente acima da cabeça. Inspire durante esta parte do movimento.
4Retorne lentamente à posição inicial usando o latíssimo do dorso e segure a contração ao alcançar a posição inicial. Expire durante a execução deste movimento.
