Elevação de Deltoide no Cabo Baixo em Pé

Como executar

1. 1Comece em pé ao lado direito de uma polia baixa. Use a mão esquerda para cruzar o corpo e segurar um puxador simples preso à polia baixa com pegada pronada (palmas para baixo). Deixe o braço em frente ao corpo. A mão direita deve segurar a máquina para melhor apoio e equilíbrio.
2. 2Certifique-se de que as costas estejam eretas e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. 3Comece a usar a mão esquerda, cruzando o corpo para fora até elevá-la à altura dos ombros enquanto expira.
4. 4Sinta a contração no topo por um segundo e comece a abaixar lentamente o puxador de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. 5Repita pelo número recomendado de repetições.
6. 6Troque de braço e repita o exercício.