1Pegue um par de halteres e sente-se na ponta de um banco reto, com os pés firmes no chão. Segure os halteres com as palmas voltadas para dentro e os braços estendidos ao lado do corpo. Essa será sua posição inicial.
2Mantendo o tronco parado (sem embalar o corpo), eleve os halteres para os lados com os cotovelos levemente flexionados e as mãos ligeiramente inclinadas para frente, como se estivesse derramando água de um copo. Continue subindo até que os braços fiquem paralelos ao chão. Expire ao executar o movimento e faça uma pausa de um segundo no topo.
3Abaixe os halteres lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
