Elevação Lateral Unilateral no Banco Inclinado

Como executar

1. 1Deite-se de lado em um banco inclinado, com um halter na mão. Certifique-se de que o ombro esteja pressionado contra o banco inclinado e o braço cruzado à frente do corpo, com a palma da mão próxima ao umbigo.
2. 2Segure um halter no braço de cima, mantendo-o estendido à sua frente, paralelo ao chão. Esta é a sua posição inicial.
3. 3Mantendo o halter paralelo ao chão o tempo todo, realize uma elevação lateral. O braço deve subir em linha reta até apontar para o teto. Dica: expire ao realizar este movimento. Segure o halter nessa posição e sinta a contração nos ombros por um segundo.
4. 4Enquanto inspira, abaixe o peso cruzando o corpo de volta à posição inicial.
5. 5Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
6. 6Troque de braço e repita o movimento.