1Para começar, fique em pé sobre um elástico de exercício de modo que a tensão comece com o braço estendido. Segure os pegadores com uma pegada pronada (palmas voltadas para as coxas), com as mãos ligeiramente mais próximas que a largura dos ombros. Os pegadores devem ficar apoiados na lateral das coxas. Os braços devem estar estendidos, com uma leve flexão nos cotovelos, e as costas devem permanecer retas. Essa será sua posição inicial.
2Use a porção lateral dos ombros para elevar os pegadores para os lados enquanto expira. Continue elevando os pegadores até ficarem um pouco acima da linha paralela ao chão. Dica: ao elevar os pegadores, incline levemente as mãos como se estivesse derramando água, mantendo os braços estendidos. Além disso, mantenha o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
3Abaixe os pegadores lentamente de volta à posição inicial. Inspire ao realizar essa parte do movimento.
