Elevação Lateral Sentado no Cabo

Como executar

1. 1Fique em pé no meio de duas polias baixas posicionadas uma de frente para a outra e coloque um banco reto logo atrás de você (perpendicular a você; a borda estreita do banco deve ficar atrás de você). Selecione o peso a ser usado em cada polia.
2. 2Agora sente-se na borda do banco atrás de você, com os pés posicionados à frente dos joelhos.
3. 3Incline-se para a frente mantendo as costas retas e apoie o tronco sobre as coxas.
4. 4Peça para alguém entregar as alças individuais presas às polias. Segure a polia esquerda com a mão direita e a polia direita com a mão esquerda, após selecionar o peso. Os cabos das polias devem passar por baixo dos seus joelhos, e os braços ficarão estendidos, com as palmas uma de frente para a outra e uma leve flexão nos cotovelos. Essa será a posição inicial.
5. 5Mantendo os braços parados (sem flexionar), eleve-os para os lados até que fiquem paralelos ao chão e na altura dos ombros. Expire durante a execução do movimento e segure a contração por um segundo.
6. 6Abaixe lentamente os braços até a posição inicial enquanto inspira.
7. 7Repita pelo número recomendado de repetições. Dica: mantenha os braços perpendiculares ao tronco e o ângulo dos cotovelos fixo (entre 10 e 30 graus) durante todo o exercício.