Elevação de Panturrilha em Pé com Halteres
- Músculos primários
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Flexão plantar
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Fique em pé com o tronco ereto, segurando dois halteres ao lado do corpo. Apoie o antepé sobre uma tábua de madeira firme e estável (com cerca de 5 a 8 cm de altura), deixando os calcanhares para fora dela, tocando o chão. Esta será sua posição inicial.
- 2Com os dedos dos pés apontando para frente (para trabalhar todas as partes igualmente), para dentro (para dar ênfase à cabeça externa) ou para fora (para dar ênfase à cabeça interna), eleve os calcanhares do chão enquanto expira, contraindo as panturrilhas. Segure a contração no topo por um segundo.
- 3Enquanto inspira, volte à posição inicial abaixando lentamente os calcanhares.
- 4Repita pelo número recomendado de vezes.