Elevação de Panturrilha em Pé

Como executar

1. 1Ajuste a alavanca acolchoada da máquina de panturrilha de acordo com sua altura.
2. 2Posicione os ombros sob as almofadas fornecidas e mantenha os dedos dos pés voltados para frente (ou em uma das outras duas posições descritas no início do capítulo). O antepé deve ficar apoiado sobre o step da máquina, com os calcanhares para fora dele. Empurre a alavanca para cima estendendo os quadris e os joelhos até que o tronco fique ereto. Os joelhos devem manter uma leve flexão; nunca travados. Os pés devem estar voltados para frente, para fora ou para dentro, conforme descrito no início do capítulo. Esta será sua posição inicial.
3. 3Eleve os calcanhares enquanto expira, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo a panturrilha. Certifique-se de manter o joelho parado o tempo todo. Não deve haver flexão em nenhum momento. Segure a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
4. 4Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando os calcanhares e flexionando os tornozelos até que as panturrilhas fiquem alongadas.
5. 5Repita pelo número recomendado de repetições.