1Pegue um elástico de exercício e fique em pé sobre ele com a parte da frente dos pés, garantindo que o comprimento do elástico entre o pé e as mãos seja igual dos dois lados.
2Segurando as alças do elástico, eleve os braços até a lateral da cabeça, como se fosse realizar um desenvolvimento de ombros. As palmas devem ficar voltadas para a frente, com os cotovelos flexionados e abertos para os lados. Esse movimento vai criar tensão no elástico. Essa será sua posição inicial.
3Mantendo as mãos próximas aos ombros, fique na ponta dos pés enquanto expira e contraia a panturrilha com força no topo do movimento.
4Após uma contração de um segundo, retorne lentamente à posição inicial.
