1Coloque um bloco ou anilha embaixo da barra no Smith Machine. Ajuste a barra na altura que melhor se adequa à sua estatura. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, suba nas anilhas apoiando a ponta dos pés e posicione a barra na parte de trás dos ombros.
2Segure a barra com as duas mãos, palmas voltadas para frente. Gire a barra para destravá-la do suporte. Essa será sua posição inicial.
3Eleve os calcanhares o máximo possível empurrando com a ponta dos pés, contraindo a panturrilha no topo do movimento. Os joelhos devem permanecer estendidos. Segure a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
4Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando os calcanhares.
