Elevação de Panturrilha Burro

Como executar

1. 1Para este exercício você vai precisar de acesso a uma máquina de panturrilha burro (donkey calf raise). Comece posicionando a lombar e o quadril sob a alavanca acolchoada. A região do cóccix deve ser o ponto de contato com a almofada.
2. 2Coloque os dois braços nas alças laterais e apoie a ponta dos pés no step da panturrilha, deixando os calcanhares para fora. Alinhe os dedos dos pés para frente, para dentro ou para fora, dependendo da região que deseja enfatizar, e estenda os joelhos sem travá-los. Esta será sua posição inicial.
3. 3Suba os calcanhares enquanto expira, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo a panturrilha. Mantenha o joelho parado o tempo todo, sem flexionar em nenhum momento. Segure a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
4. 4Volte devagar à posição inicial enquanto inspira, descendo os calcanhares e flexionando os tornozelos até alongar bem as panturrilhas.
5. 5Repita pelo número recomendado de repetições.