1Comece segurando um puxador simples ao lado da polia baixa. Certifique-se de ficar longe o suficiente da máquina para que seu braço esteja sustentando o peso.
2Certifique-se de que o braço superior fique parado, perpendicular ao chão, com os cotovelos para dentro e as palmas voltadas para frente. O braço que não está trabalhando deve segurar a cintura. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.
3Comece a flexionar lentamente o puxador para cima, mantendo o braço superior parado, até que o antebraço toque o bíceps, enquanto expira. Dica: somente o antebraço deve se mover.
4Segure a posição de contração enquanto aperta o bíceps e depois abaixe o puxador de volta à posição inicial enquanto inspira.
