Rosca Scott na Máquina
- Músculos primários
- Bíceps
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Flexão de cotovelo
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Sente-se na máquina de rosca Scott e selecione o peso.
- 2Apoie a parte de trás dos braços (o tríceps) no apoio da rosca Scott e segure as alças com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima). Dica: ao apoiar os braços no suporte, mantenha os cotovelos para dentro. Essa será sua posição inicial.
- 3Agora levante as alças enquanto expira e contrai o bíceps. No topo do movimento, segure a contração por um segundo. Dica: apenas os antebraços devem se mover. Os braços devem permanecer parados e apoiados o tempo todo.
- 4Abaixe as alças lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.