Ponte de Glúteo com Barra
- Músculos primários
- Glúteos
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Isquiotibiais
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Extensão de quadril
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Comece sentado no chão com uma barra carregada sobre as pernas. Usar uma barra mais grossa ou uma almofada sobre ela pode reduzir bastante o desconforto causado pelo exercício. Role a barra até que fique diretamente sobre o quadril e deite-se no chão.
- 2Inicie o movimento empurrando o chão com os calcanhares, estendendo o quadril verticalmente contra a barra. O peso deve ficar apoiado na parte superior das costas e nos calcanhares.
- 3Estenda o máximo possível e, em seguida, inverta o movimento para retornar à posição inicial.