1Comece sentado no chão com uma barra carregada sobre as pernas. Usar uma barra mais grossa ou uma almofada sobre ela pode reduzir bastante o desconforto causado pelo exercício. Role a barra até que fique diretamente sobre o quadril e deite-se no chão.
2Inicie o movimento empurrando o chão com os calcanhares, estendendo o quadril verticalmente contra a barra. O peso deve ficar apoiado na parte superior das costas e nos calcanhares.
3Estenda o máximo possível e, em seguida, inverta o movimento para retornar à posição inicial.
