Remo Ergômetro
- Músculos primários
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Bíceps, Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais, Eretores da espinha, Meio das costas
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Para começar, sente-se no remo ergômetro. Certifique-se de que os calcanhares estejam apoiados confortavelmente na base dos pedais e que as tiras estejam presas. Selecione o programa desejado, se aplicável. Sente-se ereto e incline o tronco para frente a partir do quadril.
- 2Existem três fases de movimento ao usar o remo ergômetro. A primeira fase é quando você se inclina para frente no aparelho, com os joelhos flexionados junto ao peito. A parte superior do corpo fica levemente inclinada para frente, mantendo uma boa postura. Em seguida, empurre os pedais e estenda as pernas enquanto traz as mãos até a região abdominal superior, contraindo os ombros para trás ao fazer isso. Para evitar sobrecarregar as costas, use principalmente os músculos das pernas e do quadril.
- 3A fase de recuperação consiste simplesmente em estender os braços, flexionar os joelhos e trazer o corpo para frente novamente, retornando à primeira fase.