Escada Ergométrica
- Músculos primários
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Para começar, suba na escada ergométrica e selecione a opção desejada no menu. Você pode escolher um ajuste manual ou selecionar um programa para executar. Normalmente, é possível informar sua idade e peso para estimar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício.
- 2Movimente as pernas para cima e para baixo em um ritmo constante, empurrando os degraus para baixo, mas sem deixá-los chegar totalmente ao chão. Recomenda-se manter as mãos apoiadas nos corrimãos para não cair. Os corrimãos também podem ser usados para monitorar a frequência cardíaca e ajudar a manter uma intensidade adequada.
- 3A escada ergométrica oferece praticidade, benefícios cardiovasculares e, geralmente, menos impacto do que correr ao ar livre. Costuma ser bem mais puxada do que outros equipamentos de cardio. Uma pessoa de 68 kg normalmente queima mais de 300 calorias em 30 minutos, contra cerca de 175 calorias caminhando.