1Segurando um halter em uma das mãos, deite-se com o peito apoiado em um banco reto. A outra mão pode segurar o pé do banco para dar estabilidade.
2Posicione a palma da mão que segura o halter de forma neutra (palma voltada para o tronco), mantendo o braço estendido com o cotovelo levemente flexionado. Essa será sua posição inicial.
3Agora eleve o braço com o halter para o lado até que o cotovelo fique na altura do ombro e o braço fique aproximadamente paralelo ao chão, enquanto expira. Dica: mantenha o braço perpendicular ao tronco, sempre estendido durante o movimento. Além disso, segure a contração no topo por um segundo.
4Abaixe lentamente o halter até a posição inicial enquanto inspira.
