Leg Press com Pés Fechados

Como executar

1. 1Na máquina de leg press, sente-se e posicione os pés na plataforma à sua frente, com uma postura mais fechada que a largura dos ombros e as pontas dos pés levemente voltadas para fora. Os pés devem ficar a cerca de 7,5 cm ou menos de distância entre si. Dica: mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas sempre apoiadas no encosto.
2. 2Solte as travas de segurança que mantêm a plataforma carregada no lugar e empurre a plataforma até que as pernas fiquem totalmente estendidas à sua frente. Dica: não trave os joelhos. O tronco e as pernas devem formar um ângulo de 90 graus. Essa será sua posição inicial.
3. 3Enquanto inspira, abaixe lentamente a plataforma até que a coxa e a panturrilha formem um ângulo de 90 graus.
4. 4Empurrando principalmente com os calcanhares e usando o quadríceps, retorne à posição inicial enquanto expira.
5. 5Repita pelo número recomendado de repetições e certifique-se de travar corretamente os pinos de segurança ao terminar. Você não vai querer que a plataforma totalmente carregada caia sobre você.