1Para começar, fique em pé sobre um elástico de exercício de forma que a tensão comece com o braço estendido. Segure as alças e levante-as até que as mãos fiquem na altura dos ombros, uma de cada lado.
2Gire os punhos de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para frente. Os cotovelos devem estar flexionados, com os braços e antebraços alinhados ao tronco. Essa é sua posição inicial.
3Enquanto expira, levante as alças até que os braços fiquem totalmente estendidos acima da cabeça.
