1Posicione um banco Scott a cerca de 60 centímetros de uma máquina de polia.
2Prenda uma barra reta à polia baixa.
3Sente-se no banco Scott com os cotovelos e a parte superior dos braços firmemente apoiados no encosto e peça para alguém entregar a barra da polia baixa.
4Segure a barra e estenda totalmente os braços sobre o encosto do banco Scott. Esta será a posição inicial.
5Agora comece a puxar o peso em direção aos ombros e contraia bem o bíceps no topo do movimento. Expire ao executar este movimento. Segure também por um segundo no topo.
6Agora desça o peso lentamente até a posição inicial.
