1Segure um halter com o braço direito e apoie a parte superior do braço sobre o banco Scott ou banco inclinado. O halter deve ficar na altura do ombro. Essa será sua posição inicial.
2Enquanto inspira, abaixe lentamente o halter até que o braço fique estendido e o bíceps totalmente alongado.
3Enquanto expira, use o bíceps para levantar o peso até que esteja totalmente contraído e o halter esteja na altura do ombro. Lembre-se de que, para garantir a contração máxima, o dedo mínimo deve ficar mais alto que o polegar.
4Contraia bem o bíceps por um segundo na posição contraída e repita pelo número de repetições recomendado.
