Tríceps Testa com Barra no Banco Inclinado

Como executar

1. 1Segure uma barra com pegada pronada (palmas para baixo), um pouco mais fechada que a largura dos ombros.
2. 2Deite-se em um banco inclinado ajustado em um ângulo entre 45 e 75 graus.
3. 3Leve a barra para cima da cabeça com os braços estendidos e os cotovelos voltados para dentro. Os braços devem ficar alinhados com o tronco, acima da cabeça. Essa será sua posição inicial.
4. 4Agora abaixe a barra em um movimento semicircular atrás da cabeça até que os antebraços toquem os bíceps. Inspire ao executar esse movimento. Dica: mantenha a parte superior dos braços parada e próxima da cabeça o tempo todo. Apenas os antebraços devem se mover.
5. 5Retorne à posição inicial enquanto expira e contrai o tríceps. Segure a contração por um segundo.
6. 6Repita pelo número de repetições recomendado.