Elevação Frontal no Cabo

Como executar

1. 1Selecione o peso em uma polia baixa e segure com a mão esquerda o acessório de pegada única preso à polia baixa.
2. 2Fique de costas para a polia e deixe o braço estendido para baixo, com o acessório à frente das coxas, o braço totalmente esticado e a palma da mão voltada para as coxas. Essa será a posição inicial.
3. 3Mantendo o tronco parado (sem balançar), eleve o braço esquerdo à frente com uma leve flexão no cotovelo, mantendo a palma da mão sempre voltada para baixo. Continue subindo até que o braço fique ligeiramente acima da linha paralela ao chão. Expire durante essa parte do movimento e faça uma pausa de um segundo no topo.
4. 4Em seguida, ao inspirar, abaixe o braço lentamente de volta à posição inicial.
5. 5Após completar o número recomendado de repetições com esse braço, troque de lado e execute o exercício com o braço direito.