1Pegue um par de halteres e fique de pé com o tronco reto, os halteres à frente das coxas, braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para as coxas. Essa será a posição inicial.
2Mantendo o tronco parado (sem balançar), eleve o haltere esquerdo à frente com uma leve flexão no cotovelo, mantendo as palmas das mãos sempre voltadas para baixo. Continue subindo até que o braço fique ligeiramente acima da linha paralela ao chão. Expire durante essa parte do movimento e faça uma pausa de um segundo no topo. Inspire após a pausa.
3Em seguida, abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial enquanto, ao mesmo tempo, eleva o haltere direito.
4Continue alternando dessa forma até completar o número recomendado de repetições para cada braço.
