1Em pé, com o tronco reto, segure uma anilha com as duas mãos nas posições equivalentes a 3 e 9 horas de um relógio. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra, os braços estendidos e travados com uma leve flexão nos cotovelos, e a anilha deve ficar próxima à cintura, à frente do corpo, o mais baixo possível. Dica: os braços permanecerão nessa posição durante todo o exercício. Essa será a posição inicial.
2Eleve a anilha lentamente enquanto expira, até que fique um pouco acima da altura dos ombros. Segure a contração por um segundo. Dica: não balance o peso nem flexione os cotovelos. O tronco também deve permanecer parado durante todo o movimento.
3Ao inspirar, abaixe a anilha lentamente de volta à posição inicial.
