1Pegue um par de halteres e fique de pé com o tronco reto, os halteres à frente das coxas, braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para as coxas. Essa será a posição inicial.
2Mantendo o tronco parado (sem balançar), eleve os halteres à frente com uma leve flexão nos cotovelos, mantendo as palmas das mãos sempre voltadas para baixo. Continue subindo até que os braços fiquem ligeiramente acima da linha paralela ao chão. Expire durante essa parte do movimento e faça uma pausa de um segundo no topo.
3Ao inspirar, abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial.
