Rosca de Dedos

Como executar

1. 1Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para cima; mãos afastadas na largura dos ombros.
2. 2Apoie os pés totalmente no chão, a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros. Essa será sua posição inicial.
3. 3Abaixe a barra o máximo possível estendendo os dedos. Deixando a barra rolar pelas mãos, segure-a com a última junta dos dedos.
4. 4Agora enrole a barra para cima o máximo possível fechando as mãos enquanto expira. Segure a contração no topo.