1Comece posicionando um banco reto na frente de uma polia baixa equipada com uma barra reta.
2Segure a barra do cabo com pegada supinada (palmas para cima), em uma largura de estreita a na largura dos ombros, e apoie os antebraços sobre a parte superior das coxas. Os punhos devem ficar pendurados logo à frente dos joelhos.
3Comece flexionando os punhos para cima enquanto expira. Mantenha a contração por um segundo.
4Abaixe lentamente os punhos de volta à posição inicial enquanto inspira.
5Os antebraços devem permanecer parados, já que apenas o movimento do punho é necessário para executar esse exercício.
