1Comece em pé, com a postura ereta, segurando uma barra atrás dos glúteos com os braços estendidos, usando pegada pronada (as palmas ficam voltadas para trás, afastadas dos glúteos) e as mãos na largura dos ombros.
2Olhe para frente, com os pés afastados na largura dos ombros. Essa é a posição inicial.
3Enquanto expira, eleve a barra lentamente flexionando o punho em um movimento semicircular em direção ao teto. Observação: apenas o punho deve se mover durante este exercício.
4Segure a contração por um segundo e abaixe a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5Repita pelo número recomendado de repetições.
6Ao terminar, abaixe a barra até o rack de agachamento ou o chão flexionando os joelhos. Dica: é mais fácil pegar a barra em um rack de agachamento ou pedir que um parceiro a entregue a você.
