1Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para cima; mãos afastadas na largura dos ombros aproximadamente.
2Apoie os pés no chão, afastados a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.
3Incline-se para frente e apoie os antebraços sobre a parte superior das coxas, com as palmas voltadas para cima. Dica: certifique-se de que a frente dos punhos fique apoiada sobre os joelhos. Esta será sua posição inicial.
4Abaixe a barra o máximo possível enquanto inspira e mantém uma pegada firme.
5Agora flexione a barra para cima o máximo possível enquanto flexiona os antebraços e expira. Segure a contração no topo por um segundo. Dica: apenas o punho deve se mover.
