1Deite-se no chão segurando os halteres nas mãos. Os joelhos podem ficar dobrados. Comece com os pesos totalmente estendidos acima de você.
2Abaixe os pesos até que a parte superior do braço encoste no chão. Você pode manter os cotovelos próximos ao corpo para dar ênfase ao tríceps, ou angular os braços para os lados para focar no peitoral.
3Faça uma pausa embaixo e depois junte os halteres no topo estendendo os cotovelos.
