Remada na Corda para Deltoide Posterior

Sente na estação de remada baixa com a corda presa, pés na plataforma e joelhos levemente flexionados. Segure a corda com pegada pronada (palmas para baixo), sente com o tronco ereto, o peito aberto e a lombar neutra, e eleve os cotovelos para os lados até os braços ficarem mais ou menos paralelos ao chão, estendidos em direção à polia. Contraia o abdômen e fixe o tronco na vertical — ele não deve balançar para frente e para trás durante a série. Se a academia tiver polia regulável, deixá-la mais ou menos na altura do peito facilita manter a linha de puxada na horizontal.

Solte o ar enquanto puxa a corda em direção à parte alta do peito e puxe o ar enquanto estende os braços e deixa os ombros irem à frente de novo. Mantenha o abdômen levemente contraído para o tronco ficar parado enquanto você respira.

Comece com os braços estendidos em direção à polia e os ombros indo à frente — posterior de ombro e parte alta das costas alongados — e puxe até os cotovelos passarem um pouco da linha do tronco, com os braços ainda na horizontal. Além disso, a amplitude extra tende a vir de espremer as escápulas ou jogar o corpo para trás, e não do deltoide posterior. Controle toda a amplitude; é nos últimos centímetros da puxada que as pessoas costumam roubar com o tronco.

Na remada para deltoide posterior o braço fica aberto na altura do ombro, então a puxada vira principalmente abdução horizontal — a função principal do deltoide posterior —, com o meio das costas e o bíceps ajudando, em vez da extensão de ombro que deixa o dorsal dominar numa remada comum. Isso normalmente permite usar mais carga do que num crucifixo, mantendo o foco no posterior de ombro. Um pequeno estudo de modelagem biomecânica estimou menos força no deltoide posterior na remada curvada com halter do que na elevação lateral curvada (crucifixo inverso com halteres) ou no face pull, o que sustenta manter os cotovelos altos e abertos aqui, para o movimento ficar mais perto de um face pull do que de uma remada comum.

1. Biomechanical Evaluation of Posterior Deltoid Exercises and Kinematic Trajectory Modeling for Rehabilitation Robotics

   Zhu Q, Chen Z, Feng L · Acta of Bioengineering and Biomechanics · 2026

   Nível CBiomecânica ou evidência direta limitada

   Estudo de modelagem musculoesquelética (força estimada, não EMG, amostra pequena) em que a remada curvada com halter gerou menos força no deltoide posterior do que a elevação lateral curvada com halteres e o face pull — base para a orientação de manter os cotovelos altos e abertos, para a remada não virar uma remada comum.

   Ver fonte

A evidência descreve princípios de treino e biomecânica. Ela não implica que este exercício seja exclusivamente superior a toda alternativa.