1Fique em pé, ereto, segurando uma barra com pegada pronada (palmas voltadas para o corpo) e afastada, mais larga que os ombros.
2Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo a curvatura natural da coluna. Deixe os braços pendurados à frente do corpo segurando a barra. Quando o tronco estiver paralelo ao chão, abra os cotovelos para fora e para longe do corpo. Dica: o tronco e os braços devem formar a letra "T". Agora você está pronto para iniciar o exercício.
3Mantendo os braços superiores perpendiculares ao tronco, puxe a barra em direção à parte superior do peito enquanto contrai o deltoide posterior e expira. Dica: quando executado corretamente, esse exercício deve se assemelhar a um supino ao contrário. Além disso, evite usar o bíceps para realizar o movimento. Concentre-se em ativar o deltoide posterior; os braços devem funcionar apenas como ganchos.
4Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
