1Sente-se em um banco reto com as costas voltadas para uma polia alta.
2Segure o acessório de corda do cabo com as duas mãos (palmas uma de frente para a outra) e posicione as mãos firmemente sobre os ombros. Dica: deixe o peso hiperestender levemente a lombar. Essa será sua posição inicial.
3Com os quadris parados, flexione a cintura de forma que os cotovelos se aproximem dos quadris. Expire ao realizar esse movimento.
4Inspirando, retorne lentamente à posição inicial.
