1Prenda uma corda na polia alta e selecione uma carga adequada.
2Fique de costas para a torre de polias. Segure a corda com as duas mãos acima dos ombros, mantendo-a próxima à parte superior do peito. Essa será a posição inicial.
3Execute o movimento flexionando a coluna, puxando o peso para baixo o máximo que conseguir.
4Segure a contração máxima por um instante antes de retornar à posição inicial.
