1Posicione dois kettlebells à frente dos pés. Flexione levemente os joelhos e empurre o quadril para trás o máximo possível. Ao se inclinar para assumir a posição inicial, segure os dois kettlebells pelas alças.
2Puxe um dos kettlebells do chão enquanto segura o outro. Retraia a escápula do lado que está trabalhando enquanto flexiona o cotovelo, trazendo o kettlebell em direção ao abdômen ou às costelas.
3Abaixe o kettlebell do braço que está trabalhando e repita com o outro braço.
