Elevação de Panturrilha Sentado

Como executar

1. 1Sente-se na máquina e apoie a parte dianteira dos pés na parte inferior da plataforma fornecida, deixando os calcanhares para fora dela. Escolha o posicionamento dos pés de sua preferência (para frente, para dentro ou para fora), conforme explicado no início deste capítulo.
2. 2Posicione a parte inferior das coxas sob a almofada da alavanca, que deve ser ajustada de acordo com a altura das suas coxas. Agora coloque as mãos sobre a almofada da alavanca para evitar que ela deslize para frente.
3. 3Levante levemente a alavanca empurrando os calcanhares para cima e solte a trava de segurança. Esta será sua posição inicial.
4. 4Abaixe lentamente os calcanhares flexionando os tornozelos até que as panturrilhas fiquem totalmente alongadas. Inspire ao realizar este movimento.
5. 5Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos o máximo possível enquanto contrai as panturrilhas e expira. Segure a contração no topo por um segundo.
6. 6Repita pelo número recomendado de repetições.