Elevação de Panturrilha Sentado Unilateral com Halter

Iniciante · Isolado · Unilateral

Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.

Como executar

6 passos

Coloque um bloco no chão a cerca de 30 cm de um banco reto.
Sente-se no banco reto e apoie um halter sobre a coxa esquerda, cerca de 7 cm acima do joelho.
Agora apoie a parte anterior do pé esquerdo sobre o bloco. Essa será sua posição inicial.
Suba o mais alto possível na ponta do pé, expirando e contraindo a panturrilha. Segure a contração por um segundo.
Retorne lentamente à posição inicial, alongando o máximo possível para baixo.
Repita pelo número de repetições recomendado e depois repita com a perna direita.