Elevação de Panturrilha Sentado Unilateral com Halter

Como executar

1. 1Coloque um bloco no chão a cerca de 30 cm de um banco reto.
2. 2Sente-se no banco reto e apoie um halter sobre a coxa esquerda, cerca de 7 cm acima do joelho.
3. 3Agora apoie a parte anterior do pé esquerdo sobre o bloco. Essa será sua posição inicial.
4. 4Suba o mais alto possível na ponta do pé, expirando e contraindo a panturrilha. Segure a contração por um segundo.
5. 5Retorne lentamente à posição inicial, alongando o máximo possível para baixo.
6. 6Repita pelo número de repetições recomendado e depois repita com a perna direita.