1Coloque um bloco a cerca de 30 cm na frente de um banco reto.
2Sente-se no banco e apoie a ponta dos pés sobre o bloco.
3Peça para alguém posicionar uma barra sobre a parte superior das coxas, cerca de 7 cm acima dos joelhos, e segurá-la ali. Esta será sua posição inicial.
4Suba na ponta dos pés o máximo possível, contraindo a panturrilha, enquanto expira.
5Após um segundo de contração, retorne lentamente à posição inicial. Dica: para obter o máximo benefício, alongue a panturrilha o máximo que conseguir.
