Elevação de Panturrilha Sentado com Barra
- Músculos primários
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Flexão plantar
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Coloque um bloco a cerca de 30 cm na frente de um banco reto.
- 2Sente-se no banco e apoie a ponta dos pés sobre o bloco.
- 3Peça para alguém posicionar uma barra sobre a parte superior das coxas, cerca de 7 cm acima dos joelhos, e segurá-la ali. Esta será sua posição inicial.
- 4Suba na ponta dos pés o máximo possível, contraindo a panturrilha, enquanto expira.
- 5Após um segundo de contração, retorne lentamente à posição inicial. Dica: para obter o máximo benefício, alongue a panturrilha o máximo que conseguir.
- 6Repita pelo número recomendado de repetições.