Cadeira Extensora

Como executar

1. 1Para esse exercício, você vai precisar de uma cadeira extensora. Primeiro, ajuste a carga e sente-se na máquina com as pernas sob o rolo (pés apontados para frente) e as mãos segurando as barras laterais. Essa será sua posição inicial. Dica: ajuste o rolo para que ele fique apoiado sobre a parte inferior da perna (logo acima dos pés). Além disso, certifique-se de que as pernas formem um ângulo de 90 graus entre a perna inferior e a superior. Se o ângulo for menor que 90 graus, isso significa que o joelho está à frente dos dedos dos pés, o que gera estresse excessivo na articulação do joelho. Se a máquina for construída dessa forma, procure outra máquina ou apenas certifique-se de parar o movimento de descida assim que atingir o ângulo de 90 graus.
2. 2Usando o quadríceps, estenda as pernas ao máximo enquanto expira. Certifique-se de que o restante do corpo permaneça parado no banco. Pause por um segundo na posição contraída.
3. 3Abaixe lentamente o peso de volta à posição original enquanto inspira, garantindo que você não ultrapasse o limite do ângulo de 90 graus.
4. 4Repita pelo número recomendado de vezes.