1Sente-se na máquina e ajuste-a para ficar corretamente posicionado. O apoio deve ficar contra a parte inferior da canela, sem tocar o tornozelo. Ajuste o banco de forma que o ponto de articulação fique alinhado com o joelho. Selecione uma carga adequada às suas capacidades.
2Mantendo uma boa postura, estenda completamente uma das pernas, fazendo uma pausa no topo do movimento.
3Retorne à posição inicial sem deixar o peso parar, mantendo a tensão no músculo.
