Crucifixo Reto no Cabo

Como executar

1. 1Posicione um banco reto entre duas polias baixas, de forma que, ao deitar-se nele, seu peito fique alinhado com as polias do cabo.
2. 2Deite-se no banco e mantenha os pés apoiados no chão.
3. 3Peça para alguém entregar os puxadores em cada mão. Você vai segurar cada puxador individual com a pegada supinada (palmas para cima).
4. 4Estenda os braços ao lado do corpo com uma leve flexão nos cotovelos. Dica: mantenha essa flexão constante durante todo o movimento. Os braços devem ficar paralelos ao chão. Essa é a sua posição inicial.
5. 5Agora comece a levantar os braços em um movimento semicircular diretamente à sua frente, puxando os cabos juntos até que as duas mãos se encontrem no topo do movimento. Contraia o peito ao realizar esse movimento e expire durante essa fase. Além disso, segure a contração por um segundo no topo. Dica: quando executado corretamente, na posição final desse movimento, os braços devem ficar perpendiculares ao tronco e as mãos se tocando acima do peito.
6. 6Volte lentamente à posição inicial.
7. 7Repita pelo número recomendado de repetições.