Crucifixo Inclinado no Cabo

Como executar

1. 1Para se posicionar na posição inicial, ajuste as polias na altura do chão (o nível mais baixo possível da máquina, abaixo do tronco).
2. 2Coloque um banco inclinado (ajustado a 45 graus) entre as polias, selecione a carga em cada uma e segure uma alça em cada mão.
3. 3Com uma alça em cada mão, deite-se no banco inclinado e junte as mãos com os braços estendidos à frente do rosto. Essa será sua posição inicial.
4. 4Com uma leve flexão nos cotovelos (para evitar estresse no tendão do bíceps), abra os braços para os lados em um amplo arco até sentir um alongamento no peitoral. Inspire ao executar essa parte do movimento. Dica: lembre-se de que, durante todo o movimento, os braços devem permanecer parados. O movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
5. 5Retorne os braços à posição inicial contraindo os músculos do peito e expirando. Segure a posição contraída por um segundo. Dica: certifique-se de usar o mesmo arco de movimento utilizado para abaixar a carga.
6. 6Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.