Voador (Peck Deck)
- Músculos primários
- Peitoral
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Sente-se na máquina com as costas totalmente apoiadas no encosto.
- 2Segure as alças. Dica: os braços devem ficar paralelos ao chão; ajuste a máquina de acordo. Esta será a posição inicial.
- 3Empurre as alças lentamente uma em direção à outra, contraindo o peitoral no centro. Expire durante esta parte do movimento e segure a contração por um segundo.
- 4Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira, até que os músculos do peitoral estejam totalmente alongados.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.