Crucifixo com Halteres

Como executar

1. 1Deite-se em um banco reto com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas. As palmas das mãos ficarão voltadas uma para a outra.
2. 2Em seguida, usando as coxas para ajudar a erguer os halteres, levante-os um de cada vez até segurá-los à frente do corpo na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Suba os halteres como se estivesse fazendo um supino, mas pare e segure um pouco antes de travar os cotovelos. Essa será sua posição inicial.
3. 3Com uma leve flexão nos cotovelos para evitar estresse no tendão do bíceps, abra os braços para os lados em um arco amplo até sentir um alongamento no peitoral. Inspire enquanto executa essa parte do movimento. Dica: lembre-se de que, durante todo o movimento, os braços devem permanecer parados; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4. 4Retorne os braços à posição inicial contraindo os músculos peitorais e expirando. Dica: use o mesmo arco de movimento utilizado para baixar os pesos.
5. 5Segure por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número de repetições recomendado.