Supino Inclinado com Barra - Pegada Média

Como executar

1. 1Deite-se em um banco inclinado. Usando uma pegada de largura média (uma pegada que forma um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço no meio do movimento), retire a barra do suporte e segure-a esticada acima de você com os braços travados. Esta será sua posição inicial.
2. 2Enquanto inspira, desça lentamente até sentir a barra tocar a parte superior do peito.
3. 3Após uma pausa de um segundo, retorne a barra à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do peito. Trave os braços na posição contraída, contraia o peitoral, segure por um segundo e comece a descer lentamente novamente. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. 4Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
5. 5Ao terminar, recoloque a barra no suporte.